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你的不好看,从睡不好开始

  • 来源:本站原创
  • 时间:2020/7/3 8:42:26

作者:崔璀

不好看从睡不好开始。

前几天一个投资人来公司开会,结束的时候说,比起上次在北京见到你,这次你脸色好看太多了。上一次,你简直是惨白。

我心里知道,她说得已经相当委婉。

脸色好看,是我这个年纪最大的赞美了。因为实在不太容易。

比如,只要一觉睡不好,第二天马上就垮了,脸色暗沉、眼袋拖沓,隔离加粉底,也不一定盖得住。

睡不好倒是很容易,小朋友生病,半夜叫醒你要喝水;白天工作节奏特别快,从一个会议室跳到另一个,处理不完的事务带回家,梦里还在讨论产品方案;跟老公闹别扭,这边还没解决,小朋友那边叫唤爸爸快陪我玩,「你总不能跟孩子争宠吧」,气鼓鼓睡觉,半夜胃痛醒来——胃是第二个情绪窗口,身体最诚实。

失眠,睡眠质量不高,大概是现代人最洋气的毛病了。在我们做的用户调研中,当妈之后最渴望的事情之一,是踏踏实实地睡一觉。

为了睡得好,我也用了一些方法,眼罩、泡热水澡、喝牛奶、听郭德纲,等等等等,但都收效甚微(而且我其实也知道这些方法没什么用,但是欺骗自己也是一种能力!)。

知乎上有人说过一句实话,失眠最大的原因是害怕失眠。

为什么害怕?我的亲身体会是因为孤独。深夜,好像全世界都睡着了,只有你醒着,想到白天的未尽,想到明天的未知,仿佛都是一个人的困难,没人商量无处倾诉(废话,大家都在睡觉)。

尤其是赶上大量出差,根本没有时间和条件喝牛奶泡热水澡。「距离起床只有5个小时了,只有4个小时了,天呢我只能睡3个小时了,这可怎么上台演讲!」

越渴望睡着,越睡不着。

可悲的是,据研究,「想要睡着」所产生的焦虑,恰恰阻碍了我们入睡。因为焦虑会造成肾上腺素分泌,从而激活交感神经系统,而交感神经系统的兴奋反而会抑制睡眠反应。

简单来说,我做的那些「助眠」的事情加剧了我的失眠。一个「精致的」都市人的笑话。

但我最近睡得好起来了。没有吃药,没有泡澡,就是自己安安静静的睡着了。不知道是心理作用还是真实发生了,第二天醒来,皮肤是滑的。忍不住自己多摸两下。这让我有点高兴。

我想把这个新的变化分享给你,毕竟,早上起来在镜子里的那张脸如果是好看的,我们走出去面对世界的勇气又会增加很多倍。

-1-

我的睡眠好起来,是因为开始练习正念了。

第一次接触正念这个概念,是看乔布斯的传记。身边很多朋友视乔布斯为教主,不仅仅是因为苹果的产品细节惊人,而是因为他这个人很特别,他痴迷鲍勃迪伦和披头士,沉醉于正念,所以Iwatch和苹果手机上都自带正念的app,网上流传过他在空房间里打坐的照片。我也听说类似的说法,说马云每次做重大决策前,都会练习正念。

年,我们做了「人生实验室」这个深度体验课程,由9位资深团体咨询师联手研发完成,其中一位贾坤老师,便是专攻正念的。

贾坤老师科班出身,血统正宗,受训严格。但他却有接地气的能力,把正念从云端拉到地面。

因为要做课程,我问他,「到底什么是正念呢?」

他说,「哦。」

「啊?」

「就是……哦。」

「」。在老师面前,我也不好崩溃得太明显。

关于正念的定义很多,阐述也很多,心理学的,佛学的,禅修的。练习正念的方法也很多,观呼吸,身体扫描,正念行走等等。但是言语道断,心行处灭,语言经常成为联系正念的阻碍,我化繁为简,尝试用一个字来表达正念的精髓。

这个字是——哦。

很多人认为正念就是「静」,认为正念就是打坐,就是把你所有注意力集中在呼吸上,尽量不分心,杂念越少越好,这是对正念很大的误解。而且在意识和潜意识层面不断地影响很多练习者。

如果换一个方式来引领练习,用上这个「哦」字,或许可以帮助练习者从很多错误的练习方式中走出来。

比如,坐了一会儿,会出现各种身心经验,分心了,「哦,这是分心。」

迷迷糊糊的,「哦,在迷迷糊糊了」。

无聊了,「哦,这是无聊」。

不喜欢分心,「哦,心在不喜欢」。

我听得入神,半天回复他,哦。

我觉得自己理解到了一些很厉害的东西。

后来发生了两件事儿。

一次是在公司,有一天HR推门而入,本来谈好的一个品牌经理,临到入职当天,忽然说不来了,「怎么会有这么不靠谱的人!」HR气得直跺脚。

我看了一眼后面活动的排期,争分夺秒都不一定来得及,正是缺人手的时候,又来这么一出,「难道你没有仔细背调吗,没有再三确认吗,怎么回事啊!」。

按惯性我大概会噼里啪啦发一通火,但那天,我停了几分钟。

之后,说了声「哦」。

我跟HR两个人都愣了一下,但就在那一瞬间,有什么东西转变了。我们开始讨论怎么安抚现有团队人手不足的情绪,再反身去招人,我叫了同事进办公室讨论,如果只靠现有人手,我们怎么办。

整个过程行云流水,没什么起伏的情绪。很快就解决了,大家从我办公室散去,各自回到工作中。

那天没什么特别,工作结束也是晚上10点多了,进电梯的时候,我忽然发觉,那一天,罕见的「不疲惫」。

对于职场中疲于奔命的我们来说,看清楚当下我在干嘛,停一下,不做机械化的反应,会避免很多不必要的冲突,节约大量的精力(愤怒真的特别消耗体力,而且会降低判断能力)。

还有一次是关于偏头痛。

前段时间,几个新业务并行,白天马不停蹄,睡不够,偏头痛发作了。创业以来我是不敢生病的,生怕耽误团队节奏。那天带着一盒止痛药进了会议室。刚好是跟贾坤老师开会,他完整地讲解了21天正念训练营会做什么。

他说,「念头只是念头,不是事实,不要被念头吓到」「你现在的身体是否紧张」「你有


本文编辑:佚名
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