作者：崔璀
不好看从睡不好开始。
前几天一个投资人来公司开会，结束的时候说，比起上次在北京见到你，这次你脸色好看太多了。上一次，你简直是惨白。
我心里知道，她说得已经相当委婉。
脸色好看，是我这个年纪最大的赞美了。因为实在不太容易。
比如，只要一觉睡不好，第二天马上就垮了，脸色暗沉、眼袋拖沓，隔离加粉底，也不一定盖得住。
睡不好倒是很容易，小朋友生病，半夜叫醒你要喝水；白天工作节奏特别快，从一个会议室跳到另一个，处理不完的事务带回家，梦里还在讨论产品方案；跟老公闹别扭，这边还没解决，小朋友那边叫唤爸爸快陪我玩，「你总不能跟孩子争宠吧」，气鼓鼓睡觉，半夜胃痛醒来——胃是第二个情绪窗口，身体最诚实。
失眠，睡眠质量不高，大概是现代人最洋气的毛病了。在我们做的用户调研中，当妈之后最渴望的事情之一，是踏踏实实地睡一觉。
为了睡得好，我也用了一些方法，眼罩、泡热水澡、喝牛奶、听郭德纲，等等等等，但都收效甚微（而且我其实也知道这些方法没什么用，但是欺骗自己也是一种能力！）。
知乎上有人说过一句实话，失眠最大的原因是害怕失眠。
为什么害怕？我的亲身体会是因为孤独。深夜，好像全世界都睡着了，只有你醒着，想到白天的未尽，想到明天的未知，仿佛都是一个人的困难，没人商量无处倾诉（废话，大家都在睡觉）。
尤其是赶上大量出差，根本没有时间和条件喝牛奶泡热水澡。「距离起床只有5个小时了，只有4个小时了，天呢我只能睡3个小时了，这可怎么上台演讲！」
越渴望睡着，越睡不着。
可悲的是，据研究，「想要睡着」所产生的焦虑，恰恰阻碍了我们入睡。因为焦虑会造成肾上腺素分泌，从而激活交感神经系统，而交感神经系统的兴奋反而会抑制睡眠反应。
简单来说，我做的那些「助眠」的事情加剧了我的失眠。一个「精致的」都市人的笑话。
但我最近睡得好起来了。没有吃药，没有泡澡，就是自己安安静静的睡着了。不知道是心理作用还是真实发生了，第二天醒来，皮肤是滑的。忍不住自己多摸两下。这让我有点高兴。
我想把这个新的变化分享给你，毕竟，早上起来在镜子里的那张脸如果是好看的，我们走出去面对世界的勇气又会增加很多倍。
-1-
我的睡眠好起来，是因为开始练习正念了。
第一次接触正念这个概念，是看乔布斯的传记。身边很多朋友视乔布斯为教主，不仅仅是因为苹果的产品细节惊人，而是因为他这个人很特别，他痴迷鲍勃迪伦和披头士，沉醉于正念，所以Iwatch和苹果手机上都自带正念的app，网上流传过他在空房间里打坐的照片。我也听说类似的说法，说马云每次做重大决策前，都会练习正念。
年，我们做了「人生实验室」这个深度体验课程，由9位资深团体咨询师联手研发完成，其中一位贾坤老师，便是专攻正念的。
贾坤老师科班出身，血统正宗，受训严格。但他却有接地气的能力，把正念从云端拉到地面。
因为要做课程，我问他，「到底什么是正念呢？」
他说，「哦。」
「啊？」
「就是……哦。」
「」。在老师面前，我也不好崩溃得太明显。
关于正念的定义很多，阐述也很多，心理学的，佛学的，禅修的。练习正念的方法也很多，观呼吸，身体扫描，正念行走等等。但是言语道断，心行处灭，语言经常成为联系正念的阻碍，我化繁为简，尝试用一个字来表达正念的精髓。
这个字是——哦。
很多人认为正念就是「静」，认为正念就是打坐，就是把你所有注意力集中在呼吸上，尽量不分心，杂念越少越好，这是对正念很大的误解。而且在意识和潜意识层面不断地影响很多练习者。
如果换一个方式来引领练习，用上这个「哦」字，或许可以帮助练习者从很多错误的练习方式中走出来。
比如，坐了一会儿，会出现各种身心经验，分心了，「哦，这是分心。」
迷迷糊糊的，「哦，在迷迷糊糊了」。
无聊了，「哦，这是无聊」。
不喜欢分心，「哦，心在不喜欢」。
我听得入神，半天回复他，哦。
我觉得自己理解到了一些很厉害的东西。
后来发生了两件事儿。
一次是在公司，有一天HR推门而入，本来谈好的一个品牌经理，临到入职当天，忽然说不来了，「怎么会有这么不靠谱的人！」HR气得直跺脚。
我看了一眼后面活动的排期，争分夺秒都不一定来得及，正是缺人手的时候，又来这么一出，「难道你没有仔细背调吗，没有再三确认吗，怎么回事啊！」。
按惯性我大概会噼里啪啦发一通火，但那天，我停了几分钟。
之后，说了声「哦」。
我跟HR两个人都愣了一下，但就在那一瞬间，有什么东西转变了。我们开始讨论怎么安抚现有团队人手不足的情绪，再反身去招人，我叫了同事进办公室讨论，如果只靠现有人手，我们怎么办。
整个过程行云流水，没什么起伏的情绪。很快就解决了，大家从我办公室散去，各自回到工作中。
那天没什么特别，工作结束也是晚上10点多了，进电梯的时候，我忽然发觉，那一天，罕见的「不疲惫」。
对于职场中疲于奔命的我们来说，看清楚当下我在干嘛，停一下，不做机械化的反应，会避免很多不必要的冲突，节约大量的精力（愤怒真的特别消耗体力，而且会降低判断能力）。
还有一次是关于偏头痛。
前段时间，几个新业务并行，白天马不停蹄，睡不够，偏头痛发作了。创业以来我是不敢生病的，生怕耽误团队节奏。那天带着一盒止痛药进了会议室。刚好是跟贾坤老师开会，他完整地讲解了21天正念训练营会做什么。
他说，「念头只是念头，不是事实，不要被念头吓到」「你现在的身体是否紧张」「你有
本文编辑：佚名
转载请注明出地址 http://www.piantoutonga.com/pttzmb/5188.html
