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你最头疼的健身晚餐如何吃,食谱来袭痴

  • 来源:本站原创
  • 时间:2020/6/19 15:21:18
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TrainharderEathealthierTOBEBETTER

”吃的健康、努力的训练

成为更好的自己“

这句话,一直是小厨比较喜欢的,

也是一位粉丝送给小厨

TouchMASONJAR的寄语

今天文章一开头,我把它也送给各位亲爱的伙伴们,

即使你每天为了工作早出晚归的挤地铁

跟最后的一班公交车赛跑,

或是每天抱着课本,穿梭于各个教室和图书馆,

也要抽出时间去健身感受下大汗淋漓

去操场感受下四月的微风,给自己做份可口的饭菜。

学会把每天重复的生活过的不一样,

也是一种本领:

好啦,汤就煲到这,进入今天的主题:

进入

今日主题

1、健身晚餐食谱

这次共推出6份健身晚餐食谱,热量在cal~cal,适合大部分女生,男生在此搭配的基础上,增加食材的量,以满足自身基代需求。

2、关于#痴恋三十天#打卡事宜

一、鳕鱼饭

热量:大卡

calorie

1

食材

鳕鱼克,糙米饭克,小青菜50克,火龙果克

2

步骤

1、香煎鳕鱼,少许橄榄油即可;

2、红心火龙果切块;

3、翻炒小青菜。

二、糙米鸡胸肉饭热量:大卡calorie1

?食材:

糙米饭克,鸡胸肉克,黑木耳50克,

紫甘蓝50克,鸡蛋1个

2

步骤

1、香蕉鸡胸肉,有烤箱的也可以烤制;

2、清炒黑木耳鸡蛋;

3、苹果醋凉拌紫甘蓝,这个个人比较爱吃,脆脆地。

三、烤派沙拉热量:大卡calorie1

食材:

鸡胸肉克、面包丁80克,白菜克,水萝卜53克、草莓4颗

2

步骤

1、食物称重;

2、大家可以把买来的面包切块,加入椒盐和胡椒,放入烤箱度10分钟,烤出来的面包十分香脆可口,并且不用担心热量会增加(细微增加)。

3、用盐,香草叶,蒜蓉,自然,盐,料酒腌制鸡胸肉20分钟+;

4、入烤箱度15分钟即可;

四、五彩晚餐热量:大卡calorie1

食材:

紫薯克、虾仁克,玉米80克,青豌豆80克,胡萝卜50克

2

步骤:

1、虾仁要事先是料酒腌制去腥味;

2、虾仁如果翻炒至颜色变红即可;

3、依次加入豌豆、玉米、胡萝卜翻炒至颜色变暗,加入虾仁,盐等调味料翻炒3分钟左右。

五、中式极简主义热量:大卡calorie1

食材:

红薯克、鸡蛋克、菠菜克、酸奶ml

2

步骤

1、西葫芦和菠菜分别翻炒,加少量的橄榄油和盐;

2、鸡蛋和红薯蒸熟。

六、三色藜麦饭热量:大卡calorie1

食材:

藜麦克,玉米粒80克、青豌豆80克,胡萝卜50克,

小番茄5个

2

步骤

1、食物称重(玻璃碗重克);

2、藜麦和水1:2煮30分钟;

3、翻炒蔬菜;

4、加入藜麦翻炒3分钟即可。

关于#痴恋三十天#打卡

1、很多伙伴问,现在还能不能参加打卡?

任何时候都可以参加,从不不拒绝追求美的人!

2、三十天结束后还能不能继续打卡?

当然能啊,我们以三十天为一个截点,是为了更好的统计大家训练效果,因为30天可以养成一种习惯。

3、健身照必须本人照片吗?

健身照内容和形式不限,可以是运动类APP截图,可以是健身房任意一个角落照,不过我们建议大家用本人照片打卡,这样30天后有对比,更好的去竞争奖品。

4、小厨你们这次奖品是什么呢?

首先呢,还是一开始的初衷,不愿用物质的东西去刺激大家做一件事,尤其是一件对你自己终身受益的事,应该是大家发自内心的去做。

5、小厨,你叨叨这么多到底有没有奖品?

有啊,小小透露,一等奖的奖品价值已经超过了元,而且还在持续加码中,后面会陆续公布奖品内容,你值得期待哦!

6、小厨,我们每天打卡,你都会看吗?

宝宝这几天每天至少要花2个小时去回复大家打卡内容,打卡的伙伴可能都知道,这俩天在半夜都会收到小厨的回复,不过现在累计打卡人数已经超过人了,所以小厨的回复会没有那么及时。

7、小厨你不是说为了配合打卡,要出食谱吗?怎么这俩天都没动静。

这俩天一直都在拍哦,就在大家看到这篇文章时,我们的下午的拍摄才刚刚结束(上图为证哦!下图)

8、姨妈来了,能不能停止健身打卡?(姨妈期如何安排健身和饮食)

可以啊,但是饮食还是要继续哦!姨妈期的运动和饮食安排,看明日推送哦。

......READMORE

(这是今天下午拍摄的食谱之一哦!期待吗)

痴恋三十天晚餐食谱参考

16

“长按


本文编辑:佚名
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